Rehber burada! Kayağa başlamadan önce mutlaka okuyun

Yeni kayak sezonuna rehber hazir kayak severler

Merhaba dostlar,

İlk paylaşımım üzerinden epey bir zaman geçti. Bu konuda önce bir özür dilemeliyim diye düşünüyorum. Hayat meşgalesi ve evde 2 tane küçük yaramaz olunca zaman ayırmak pekte kolay olmuyor.

İlk paylaşımımın sonunda belirttiğim gibi ve yeni kayak sezonunun da başlamak üzere olmasıyla bu yayınımın konusu kayağa yeni başlayacak dostlar için genel tavsiye ve uyarılar üzerine olacak. Hedef kitlesi olarak, daha önce hiç kaymamış olanlardan, birkaç defa kayıp bir ve ya belki iki kayak dersi alanlara hitap etmek istiyorum. Bu niyetimin temel sebebi maddi olsun, zaman tasarrufu olsun, beden sağlığı ve sakatlıklardan korunmak olsun size her anlamda yardımda bulunmak ki böylece seri ama şuurlu bir şekilde alacağınız zevki ve tecrübenizi arttırmaktır.

Malzeme

Öyleyse başlayalım. Bu aşamada malzeme alımı konusuna çok girmeyeceğim çünkü artık bu konuda satıcılar oldukça ilgili ve bilgili. Başlangıç seviyesi için ne almanız gerektiği konusunda size yardımcı olacaklardır, emin olun. Önemli bir kaç uyarım olacak. Birincisi kayak gözlüğünüze para harcayın! Görüş kaliteniz emin olun düşüp düşmemeniz ile doğrudan alakalı. Kıyafet konusunda söyleyeceğim tek şey lütfen ama katiyetle dar, slim fit tarzı şeyler almayın. Kayakçı düşer. Hepimiz düştük. Rahat hareket edebileceğiniz; thinsulate ya da goretex - soluyan ve ısı izolasyonu olan-  malzemeleri tercih edin. Mutlaka bedeniniz için yine soluyan bir içlik ve bacaklarınız için çorapsız ısıtıcı alın. Bir diğeri kayaklarınızı satın alırken kilo, boy ve tecrübenize göre bağlamalarınızın kilo-basınç ayarını sakın ihmal etmeyin, satıcıya söyleyin. Satın alırken ayarlı alın. Bağlamaların kayaklara montajı esnasında bu bahsettiğim ayarları mutlaka yapılsın. Bu ayarlar olası düşüşlerde, ayaklarınızın bağlamadan ideal basınca maruz kalmasıyla ayrılarak dizinizin dönmesini engeller. İhmal edilen bu konu genellikle ilk günün heyecanından ve ya imkânlara mukabil unutuluyor. Daha baştan tatsız sonuçlar ile karşılaşmanızı istemem.

Kayak öncesi bedeninizi hazırlayın

Malum, kayak bir spor dalıdır. Yani akıl, vücut, doğa bütün bileşenleriyle bir performans aktivitesidir. Dolayısıyla bu zevkli sporu ne kadar çok yapabilirsek bizim için o kadar iyi. O halde en önemli kaynak ve unsur, bedenimiz ve sağlığımız. Yoğun iş hayatından ve meşguliyetlerden çocuğumuz genelde pek bedeni aktivite yapamadığımızdan dolayı paslı durumdayız. Bu durum temel sakatlık nedenlerinden biri olduğu için kayağa gitmeden önceki iki hafta kayak sporunun en çok zorladığı alt bedeninizi hazırlayın. Lütfen üşenmeyin. 😉 Resimlerini eklediğim komando dansı, skuat, Wall-sit idmanlarını bedeninizin durumuna göre 3 hareketi günde 3 er set (bir dakika set arası) ve 12 şer tekrar ile mutlaka yapmalısınız. Ayrıca dağ bisikleti ve tenis, kayakla kardeş sporlardır. Şiddetle tavsiye ederim. Emin olun piste çıktığınızda sakatlık riskini azaltmış ve öğrenmenizi çabuklaştırmış olacaksınız. İsterseniz sağlığınızı zorlamayacak şekilde özellikle diz, baldır ve kalça kaslarınız için ilave idmanlar yapabilirsiniz. Bunun diğer bir nedeni ise, özellikle hiç kayak yapmamış dostlarım için söylüyorum, ilk gün tarif edilemeyecek kadar yorulacaksınız. Ertesi gün herkes sabah erkenden piste çıkarken, acılar içerisinde odanızın penceresinden piste bakmak istemezsiniz, öyle değil mi?

Hangi Pist?

Evet, vücudumuz da hazır, artık dağa çıkma vakti geldi… En önemli konulardan biri kayak yapmaya nereye gideceksiniz? Bu konu yeni başlayanlar için şu açıdan önemli ; tercih edeceğiniz tesis, pist eğimleri açısından acemiden uzmana kadar her türden piste sahip bir tesis olmalı. Buradaki ilk amaç şu, sadece acemi pisti olan, kızakla kayanların dolduğu, mangal yapan, hatta pistte yürüyüşe çıkılan, herkesin aynı yerde olduğu kayak merkezlerinden uzak durun (Hangileri olduğu konusunda bloğumun yorumlar kısmında bana danışabilirsiniz). Çarpışma, kaza ve aksilikler hep buralarda gerçekleşiyor. İkicisi ise eğer hızlı bir ilerleme kaydederseniz, bir üste seviye olan başlangıç-orta arası seviye  pistleri lazım olduğunda geçiş yapabilirsiniz.Diğer bir tavsiyem eğer böyle bir yere gitmek durumunda kalırsanız mutlaka kayak öğretmeni tutarak-ki her hâlükârda kayak dersi almakta kesin fayda var- en azından 3 seans ders alın. Lütfen Youtube'dan izleyip "ben kendim yaparım, hocaya ne gerek var" demeyin.Kayak öğretmenleri sizi bu kalabalıktan nasıl koruması gerektiğini bildiği gibi, kendi başınıza kas hafızanıza silinmesi zor hataları eklemenize engel olacak, daha ilk etapta doğru bir temel verecektir. Unutmayın “kayak kolay öğrenilen, fakat zor geliştirilen bir spordur”.

Görsel Rehber: Video

Diğer önemli bir tavsiyem mümkünse 3. parti yardımıyla – kayak öğretmeni ve ya deneyimli başka bir kayakçı arkadaşınız, siz ders alırken - mutlaka kamera kaydı alıp ders aldığınız öğretmeninizle, akşam çay kahve eşliğinde, iyi ve geliştirilmesi gereken yanlarınızı istişare edin. Çok ciddi faydasını göreceksiniz. Garanti ediyorum.

Beslenme ve Korunma

Bu bir performans sporu; öyle ise bolca protein, potasyum, magnezyum ve su tüketin. Tavsiyem bir sırt çantanız olsun. Ağır öğle öğünlerinden ziyade sırt çantanızda su, muz (potasyum), bolca badem (magnezyum) ve enerji için kuru kayısı bulundurun. Mümkünse öğle yemeği yerine bu bahsettiğim gıdalarla, oberjde ya da pist cafesinde  mola verin. Öğle yemeği için otele girmeyin.Emin olun uzun bir öğle arasından sonra acemiler için piste dönmek zor oluyor. 😊Akşam öğünlerinde mutlaka yağsız et tüketmeye çalışın. Kayakta en büyük sakatlıklar kramplardan ve adale yorgunluklarından ileri gelir. Ayrıca sırt çantanızda bir adet termal içlik ve bacaklarınız için termal ısıtıcı bulundurun. Olurda üşürseniz ve çok terlerseniz ki terleyeceksiniz, odanıza çıkmanıza gerek kalmayacak.Çok önemli başka bir tavsiye, ilk günün sonunda o kadar yorgun olacaksınız ki sakın yatağa uzanmayın. Mutlaka ılık duş alın. Yorgunluğunuzu atmanıza çok faydası olacaktır. Akşam yemeğinden önce mutlaka bu duşu almalısınız. Mutlaka yemekten önce! Ve bunu her gün tekrarlayın.

Günlük Rutin

Bir başka önemli husus gün başlarken piste çıkmadan önce mutlaka ısınma ve gerdirme egzersizi yapın. Sakatlıklar özellikle sabah erken ve akşam yorulmaya başlayınca ve pistten güneş gitmeye başlayıp, kar sertleşmeye başlayınca gerçekleşiyor. Aman diyelim.

Önemsiz gözükse de yeni başlayanlar için ski-pas bana göre şart. Kartınızı okutmanız gerektiğinde makaralı olduğu için dengenizi bozmadan çekip rahatça kullanma imkanı vermesi, dengenizi kaybedip turnikede domino taşı gibi herkesi devirmenizden iyidir.😊 Çok komik hallere şahit oldum, karizmayı bozmamak lazım.

Sosyal kazanımlar

Gündüzleri sporunuzu, akşam video eğitimlerinizi yaptınız. Salep ve ya soğuk bir bira eşliğinde günün komik, heyecanlı anlarının sohbetini grubunuzda yaptınız. Bu anlar eşsizdir. Çok keyiflidir. Çok güzel dostluklar kurmanıza yardımcı olarak, sosyal çevrenizi genişletir. Yeni tanıdığınız daha deneyimli olanlardan yurt dışındaki kayak imkânlarını öğrenmenize bile olanak tanır.

Evet sevgili dostlar. Kayak her yönüyle dikkat, disiplin, çalışma isteyen fakat ondan çok daha fazla sağlık, keyif ve eğlence vadeden harika bir spor. Biliyorum çok ucuz değil ancak bu bir hobi. Hobiler bizleri hayata tutunduran, bedensel ve ruhsal sağlımıza çok yararlı etkinlikler. Sizce de kayak buna değmez mi?

Son olarak bir hatırlatma yapmak istiyorum. Amcam Özer Ateşci’nin kitabı da piyasa çıktı. Kapak resmini paylaşıyorum. Bu kitap Amcamın, Babamın, Dostlarımızın çok özel resimleri ve paylaşımları ile dolu harika bir doküman.

Sorularınız için yorumları kullanmanızı 👇, beğendiyseniz blogumu paylaşmanızı👉👍 ve az da olsa benimde emeğim olan Amcamın kitabını da şiddetle edinmenizi tavsiye ediyorum. 😊

Sevgiyle...

HERKES PİSTE!SEZON BAŞLIYOOR!

http://fenomenyayincilik.com/urun/cagdas-urdun-romanciligi-kopya/